第187章 没想到还挺难的
  “行吧。”
  “现在站在你面前的，就是国安局高级领导，兼豫省体队总教练的双料大佬……”
  “你从这开始重复啊？”陈功惊道。
  “嘁，都上手撕人家裙子了还嘴硬？”
  “教练，你是不是觉得你很幽默？”陈功豪不客气的回怼道。
  冯振尴尬的挠了挠头，老老实实的讲起了课。
  “那好，陈功，你听我给你解释。
  400米被称为所有短跑项目里最难的......”
  “我不听，我不听，我不听。”陈功双手捂着耳朵，一边后退着拒绝，一边摇晃着脑袋。
  “不！陈功，你听我说！”
  冯振五指张开伸向前方，仰起下巴，从鼻孔里看陈功。
  “教练，咱不玩了行不？会被说水字数的......”陈功苦恼道。
  “不行 ！”冯振霸总上身，
  “你挑起来的火，你得负责灭掉。”
  “神经病啊！”陈功扭头就走。
  “好好好，我正常一点，不是为了科普枯燥，活跃气氛嘛！”冯教练连忙正经起来，
  “跑步技巧方面，400米和200米的技术有共通之处，但400米多了弯道和直道，技术细节肯定不同。
  而且它的距离更长，体力分配和节奏变得至关重要，不能一开始就猛冲，也不能完全不发力，最好是跑完刚好耗尽体力。
  所以要根据比赛时的身体状况临扬调整，这对运动员提出了更高的要求。”
  陈功点头思索。
  “起跑方面，400米的发令枪响后，不需要像100米、200米那样花大心思去追逐那千分之一的领先，起跑反应相对来说不是最重要的，关键点是得让后面的加速跑得顺溜。
  第一个一百米是在弯道上，这阶段主要任务是提速，大概使出七八成的劲儿，速度加上来后就立马切换到稳定的弯道跑状态，全程得保持住一个韵律。
  第二个一百米是直道，虽然叫直道，其实直线也就八十米左右，这阶段也主要是保持高速稳定跑，
  重点还是控制好节奏，不能拼尽全力，但也别慢下来，尽量让自己感觉跑得比较轻松自在。
  第三个一百米是400米里最考验人的，因为身体能量差不多开始往下掉了，而且这时候还得调整跑步的节奏。
  要尽可能把身体调整到比较好的状态，为最后一百米的冲刺做准备。
  至于最后那一百米冲刺，就没啥技巧了，豁出去跑，能飙多快就飙多快！”
  “听起来好复杂啊！”陈功很受教的说：“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口气就能冲到终点，那400米是怎么换气的？”
  “两步一呼两步一吸，或者是三步一呼三步一吸，这个不同运动员采用的方法都不一样，每个人的体质有差异，所以不好说哪种方法更好一些。
  只能是选择更适合自己的方法。
  不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸，都要尽可能的增加呼吸深度，增加体内的氧含量。”
  “那还有什么需要注意的地方么？”陈功接着问道。
  “要注意的地方还有不少。
  比如说，赛前的准备活动就极其关键，400米这个项目要是热身不到位，非常容易出问题，
  我指的还不是皮肉伤，而是内脏器官的损伤，这种伤治疗起来很棘手；
  再有，前200米的时候，步幅尽量拉大，目的是为了放慢脚步的频率，保存体力，为后程加速积攒资本；
  另外，第一个弯道和直道交接，以及直道往第二个弯道过渡的地方，跑步的韵律和脚步必须马上跟着变，要不速度就掉下来了；
  再就是第二个弯道跑的时候……”
  冯教练继续在这巴拉巴拉巴拉，
  陈功听的整个头围都大了一圈。
  原来一个正常运动员想要快速掌握一个比赛项目，需要注意的事情竟然如此之多。
  ......
  跑道上，陈功正在进行的是400米短跑的训练。
  “注意脚下！内侧！调整到赛道内侧！对！”
  “摆臂，我说过多少次了，摆臂的幅度要大！”
  “步子再迈大一些，节奏不要乱！节奏怎么又变了！”
  冯教练不断的冲着陈功叫喊，整个运动扬都能够听到他的声音。
  此时的冯振也是满心的兴奋，久违的过了一把教练的瘾。
  “我在干什么？训斥一个百年8年55的世界冠军？我凭什么，嘿嘿嘿？”
  冯振越纠正，越大声，越大声，越开心。
  不远处，一位身材壮硕，体格健美的女运动员也在驻足观看。
  宽松的运动服，扎着利落的马尾，脸上一直带着友善的微笑。
  看样子观察了好一会儿了。
  这位女运动员望着正在训练的陈功，不由得摇了摇头。
  “哎，都看他练了这么久了，我怎么感觉基本上没什么进步啊！这个天赋不像传言中那么夸张啊？”
  “巩立娇？你怎么来这了？”冯振闻言吃惊道，
  这位大块头在去年在钻石联赛的伦敦站，上海站和罗马站，拿下了钻石联赛女子铅球项目的三连冠吧。
  虽说没有打破30年前苏联运动员的记录，但是在近些年的比赛中，巩立娇是当之无愧的世界级的冠军。
  女运动员解释，
  “冯教练，你的学生连续打破了百米和两百米的世界记录，你看能不能帮我们铅球项目也挖掘个人才啥的。”
  冯振疑惑道，“这是徐指导的意思？”
  “嗯，要不然我也找不到这来，我其实占了在罗马比赛的便利，算是个先头兵，回国之后其他项目的成员都会陆续来找你帮忙的。”
  “男子铅球还好说，女子铅球......”冯振思索着，“要不，让陈功变个性？”
  巩立姣没绷住，差点笑出声来，同时也有些疑惑，
  ”才几天不见，冯教练怎么成逗比了？”
  他急忙连连摆手，
  “不用下这么大本钱，问问陈大冠军有没有合适的同学朋友什么的就行。”
  冯振心中暗自思索，陈功近期的高能表现，使得夏国田协完全认可了陈功的潜力，
  看目前这个反应，田协对他的期望甚至会延伸到所有体育项目。
  今天的巩立娇的到来其实就是明晃晃的试探。
  过了好大一会儿，
  冯振发现巩立娇一直在看陈功训练，打趣道，
  “怎么？想换换项目？”
  巩立娇连连摆手 ，“我这体重都怕给跑道踩个窟窿，不过我怎么觉得陈功跑的有点怪。”
  “你都看出来了？”冯教练惊讶，同时也感叹道，“现在的运动员哪有他这么跑的！”
  冯振现在是一股心累涌上心头，
  合着自己嘚吧嘚，嘚吧嘚的逼逼了半天，他是一点都没学会。
  “现在站在你面前的，就是国安局高级领导，兼豫省体队总教练的双料大佬……”
  “你从这开始重复啊？”陈功惊道。
  “嘁，都上手撕人家裙子了还嘴硬？”
  “教练，你是不是觉得你很幽默？”陈功豪不客气的回怼道。
  冯振尴尬的挠了挠头，老老实实的讲起了课。
  “那好，陈功，你听我给你解释。
  400米被称为所有短跑项目里最难的......”
  “我不听，我不听，我不听。”陈功双手捂着耳朵，一边后退着拒绝，一边摇晃着脑袋。
  “不！陈功，你听我说！”
  冯振五指张开伸向前方，仰起下巴，从鼻孔里看陈功。
  “教练，咱不玩了行不？会被说水字数的......”陈功苦恼道。
  “不行 ！”冯振霸总上身，
  “你挑起来的火，你得负责灭掉。”
  “神经病啊！”陈功扭头就走。
  “好好好，我正常一点，不是为了科普枯燥，活跃气氛嘛！”冯教练连忙正经起来，
  “跑步技巧方面，400米和200米的技术有共通之处，但400米多了弯道和直道，技术细节肯定不同。
  而且它的距离更长，体力分配和节奏变得至关重要，不能一开始就猛冲，也不能完全不发力，最好是跑完刚好耗尽体力。
  所以要根据比赛时的身体状况临扬调整，这对运动员提出了更高的要求。”
  陈功点头思索。
  “起跑方面，400米的发令枪响后，不需要像100米、200米那样花大心思去追逐那千分之一的领先，起跑反应相对来说不是最重要的，关键点是得让后面的加速跑得顺溜。
  第一个一百米是在弯道上，这阶段主要任务是提速，大概使出七八成的劲儿，速度加上来后就立马切换到稳定的弯道跑状态，全程得保持住一个韵律。
  第二个一百米是直道，虽然叫直道，其实直线也就八十米左右，这阶段也主要是保持高速稳定跑，
  重点还是控制好节奏，不能拼尽全力，但也别慢下来，尽量让自己感觉跑得比较轻松自在。
  第三个一百米是400米里最考验人的，因为身体能量差不多开始往下掉了，而且这时候还得调整跑步的节奏。
  要尽可能把身体调整到比较好的状态，为最后一百米的冲刺做准备。
  至于最后那一百米冲刺，就没啥技巧了，豁出去跑，能飙多快就飙多快！”
  “听起来好复杂啊！”陈功很受教的说：“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口气就能冲到终点，那400米是怎么换气的？”
  “两步一呼两步一吸，或者是三步一呼三步一吸，这个不同运动员采用的方法都不一样，每个人的体质有差异，所以不好说哪种方法更好一些。
  只能是选择更适合自己的方法。
  不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸，都要尽可能的增加呼吸深度，增加体内的氧含量。”
  “那还有什么需要注意的地方么？”陈功接着问道。
  “要注意的地方还有不少。
  比如说，赛前的准备活动就极其关键，400米这个项目要是热身不到位，非常容易出问题，
  我指的还不是皮肉伤，而是内脏器官的损伤，这种伤治疗起来很棘手；
  再有，前200米的时候，步幅尽量拉大，目的是为了放慢脚步的频率，保存体力，为后程加速积攒资本；
  另外，第一个弯道和直道交接，以及直道往第二个弯道过渡的地方，跑步的韵律和脚步必须马上跟着变，要不速度就掉下来了；
  再就是第二个弯道跑的时候……”
  冯教练继续在这巴拉巴拉巴拉，
  陈功听的整个头围都大了一圈。
  原来一个正常运动员想要快速掌握一个比赛项目，需要注意的事情竟然如此之多。
  ......
  跑道上，陈功正在进行的是400米短跑的训练。
  “注意脚下！内侧！调整到赛道内侧！对！”
  “摆臂，我说过多少次了，摆臂的幅度要大！”
  “步子再迈大一些，节奏不要乱！节奏怎么又变了！”
  冯教练不断的冲着陈功叫喊，整个运动扬都能够听到他的声音。
  此时的冯振也是满心的兴奋，久违的过了一把教练的瘾。
  “我在干什么？训斥一个百年8年55的世界冠军？我凭什么，嘿嘿嘿？”
  冯振越纠正，越大声，越大声，越开心。
  不远处，一位身材壮硕，体格健美的女运动员也在驻足观看。
  宽松的运动服，扎着利落的马尾，脸上一直带着友善的微笑。
  看样子观察了好一会儿了。
  这位女运动员望着正在训练的陈功，不由得摇了摇头。
  “哎，都看他练了这么久了，我怎么感觉基本上没什么进步啊！这个天赋不像传言中那么夸张啊？”
  “巩立娇？你怎么来这了？”冯振闻言吃惊道，
  这位大块头在去年在钻石联赛的伦敦站，上海站和罗马站，拿下了钻石联赛女子铅球项目的三连冠吧。
  虽说没有打破30年前苏联运动员的记录，但是在近些年的比赛中，巩立娇是当之无愧的世界级的冠军。
  女运动员解释，
  “冯教练，你的学生连续打破了百米和两百米的世界记录，你看能不能帮我们铅球项目也挖掘个人才啥的。”
  冯振疑惑道，“这是徐指导的意思？”
  “嗯，要不然我也找不到这来，我其实占了在罗马比赛的便利，算是个先头兵，回国之后其他项目的成员都会陆续来找你帮忙的。”
  “男子铅球还好说，女子铅球......”冯振思索着，“要不，让陈功变个性？”
  巩立姣没绷住，差点笑出声来，同时也有些疑惑，
  ”才几天不见，冯教练怎么成逗比了？”
  他急忙连连摆手，
  “不用下这么大本钱，问问陈大冠军有没有合适的同学朋友什么的就行。”
  冯振心中暗自思索，陈功近期的高能表现，使得夏国田协完全认可了陈功的潜力，
  看目前这个反应，田协对他的期望甚至会延伸到所有体育项目。
  今天的巩立娇的到来其实就是明晃晃的试探。
  过了好大一会儿，
  冯振发现巩立娇一直在看陈功训练，打趣道，
  “怎么？想换换项目？”
  巩立娇连连摆手 ，“我这体重都怕给跑道踩个窟窿，不过我怎么觉得陈功跑的有点怪。”
  “你都看出来了？”冯教练惊讶，同时也感叹道，“现在的运动员哪有他这么跑的！”
  冯振现在是一股心累涌上心头，
  合着自己嘚吧嘚，嘚吧嘚的逼逼了半天，他是一点都没学会。
